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“腰精”炼成记,瑜伽常练练,腰部纤细盈盈一握

维秘13年大秀上,梦幻文胸的佩戴者,糖糖出场时,相当惊艳。T台上行走间,顾盼生姿,一颦一笑间都透露着诱惑。修长匀称的四肢,尤其是那盈盈一握的腰肢,让定点时的转动,相当的令人心神摇曳。看着这样的“腰精”,是不是心生向往却又苦于锻炼无门?这一套瑜伽锻炼,帮你打开瘦腰的大门,一起瑜伽锻炼,炼成水蛇腰吧。

Look1:腰粗肉多,瑜伽消减有方

腰上肥肉太多,堆叠成“游泳圈”,小肚子也很凸出。瑜伽,帮你改变,减掉小肚子,消除肥肉,还你有曲线的腰部。

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双腿打直前后叉开的坐在地上,在后方的右腿小腿弯曲朝上。向后弯腰,双手从面前向后上举弯曲,并拉住右脚掌抵住后仰的头部的额头。

趴在地上,左腿回收膝盖顶地,使得腹部离开地面,小腿向后弯曲压紧大腿内侧。右腿上抬离地,小腿同样弯曲,脚掌踩在后仰的头顶。左臂打直向后伸出,拉住左脚背。右手肘压住地面,小臂上举,握住右脚尖。

双腿并拢蹲在地上,双臂夹紧头部打直上举。然后向后弯腰,使得向内的两手掌压地。同时踮起两脚尖,使得双腿向前伸,同时臀部向上抬起。

趴在地上,下巴和胸部贴地。两大手臂夹紧身侧并弯曲,手掌向前撑地。双腿用力向身后甩,使得向后弯腰,腹部离地。双腿略微分开,两脚在额头上前方靠近。

Look2:瑜伽帮你打造人鱼线

肥肉减掉之后,皮肤松弛,没有可见肌肉。这4个瑜伽姿势,帮你紧致肌肤,锻炼肌肉,打造专属你的人鱼线。

从新月式衍生出这个动作。双腿先后分开弯曲,在前的左腿弓步,脚后跟抬起。右腿在身后,小腿前侧贴地。双臂从头两侧打直上举,向后弯腰,直到双手握住右脚后跟。

这个姿势和轮式略微不同。双腿靠拢,向后弯腰,直到从耳朵旁伸直上举的双臂撑住地面,手掌向里,掌心贴地。踮起双脚脚尖,左小腿向后撤半步。头部抬起,平行于地面。

单腿轮式的变式。双脚踩地站立,然后尽量向后弯腰。双臂弯曲,两手肘成三角形压住地面,双手握住右脚。抬起右脚后跟,同时左腿朝天举起并伸直。头部抬起,目视地面。

虎式的衍伸式。左腿大腿垂直的跪立在地上,脚趾抓地使得小腿离地。上身前倾至腰腹部平行地面,肩背和头部抬起面向前方。左臂垂直向下撑住地面,同时右腿向身后抬起并弯曲,右手从头侧上举,向后拉住右脚背。

Look3:反弹可怕,瑜伽帮你保持

正所谓锲而不舍,金石可镂,人生贵在坚持,腰身的保持也是如此。需要4个瑜伽动作,帮忙保持,即使海吃也不反弹。

单腿格拉威亚式的变式。面向地面,双臂分开和肩同宽,掌心撑地,大手臂超前弯曲。双腿离地,右腿向前弯曲,膝盖顶住右大手臂内侧,左腿斜向上45度角打直伸出。同时上身前倾,保持身体平衡。

面向地面趴下,双臂分开一定宽度,大手臂向前弯曲,掌心撑地的撑住身体。左腿向前上方抬起并弯曲,脚掌踩在左大臂后侧。右腿打直,在身后平行于地面伸出。

左腿伸直,向左侧向倒下,至向下打直的左臂撑地撑起身体。右腿向后抬起并弯曲,脚趾搭在头顶。同时右臂从面前向后抬起弯曲,右手握住右脚尖。

倒立姿势,双臂在头两侧弯曲,利用左手手肘,右手手掌撑住地面。双腿前后叉开,右腿打直,向前上方倒下。左腿向身后倒,小腿弯曲垂下,然后向右扭转腰部。

古人云:临渊羡鱼,不如退而结网,这里也是,与其羡慕嫉妒糖糖的小蛮腰,不如以她为目标,一起针对性瑜伽锻炼。12个动作,帮你炼成杨柳细腰,让你也能“盈盈一握若无骨”。

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